Quem deseja emagrecer precisa entender alguns conceitos essenciais quando falamos sobre escolhas diárias. Por exemplo, todas as pessoas precisam decidir diariamente o que irão comer. E a forma de fazer isso muda muito de pessoa para pessoa.
Mas fato é que o ser humano tem a tendência de escolher o caminho mais fácil na maior parte do tempo. E isso inclui a alimentação. Ou seja, para que nos alimentarmos bem temos que tornar fácil comer saudável. *
Ninguém chega em casa cansado do trabalho e pensa: “vou cozinhar um prato de 2 horas”. Não rola. Quando cansados, vamos pelo mais fácil. Por vezes, olhamos as redes sociais de pessoas magras e achamos que elas se alimentam de forma saudável 100% do tempo e que é muito fácil para elas.
Embora esse pensamento possa consolar um pouco (“no meu caso, é tudo difícil”), não é bem assim. É claro que a genética influencia muito no peso corporal. Mas também as escolhas que fazemos. Pessoas magras também estão suscetíveis ao cansaço, estresse e más escolhas alimentares associados a eles.
Aqui não venho trazer comparações. Pelo contrário. Estimulo que você busque dentro da sua genética, criação, gostos, escolhas que estejam condizentes com o peso que deseja ter. E a razão pela qual escrevo é para que esteja muito consciente de que existem formas de facilitar o planejamento alimentar.
Então, vamos aqui tentar ajudar a tornar o difícil, fácil.
Diagnóstico: por que o emagrecimento é tão dificil
Na medicina a gente tenta começar com um diagnóstico. Te convido a fazer o diagnóstico da situação da sua casa. Olhe a sua volta. Só sabendo como você tem feito e analisando aonde tem campo para melhora, conseguirá montar um plano de ação.
Analisando o que você tem em casa, acha que se uma nutricionista fosse aí agora ia trazer quais tipos de sugestões? Reflita um pouco.
Eu gosto de perguntar o diário alimentar nas consultas. Eu acho que conheço mais o meu paciente e também acho que falar em voz alta dá clareza sobre o que de fato tem sido feito para alcançar as metas.
Dicas que contribuem para o emagrecimento!
- Delegue tarefas que envolvam compra, higienização e preparo dos alimentos parte e também faça uma parte.
- Se liberte do perfeccionismo e da autocobrança excessiva! Eles o impedem de começar ou retomar o plano.
- Faça uma lista de compras antes de ir ao mercado e siga a lista de mercado e hortifruti.
- Deixe alimentos naturais visíveis.
- Deixe pronto o que você quer comer.
- Esconda o que não é prioridade.
- Beba água. Nosso cérebro pode confundir sede com fome.
- Tenha sempre proteínas prontas. Exemplo: frango desfiado, carne moída. Comece se alimentando por elas.
Sabemos que haverão escapes e sabemos que haverão dias de escassez de comida em casa. Haverão viagens, estresse, doenças… A questão é deixar o planejamento mais fácil para que não seja um fardo no dia a dia normal de cada um.
Espero ter ajudado.
*Uma nutricionista poderá montar o melhor plano alimentar para você.
Sugestão de Leitura: Por que um corpo magro? Remédios mesmo sem obesidade?
